焦虑症发作时怎么自救？南宁脑博仕医院专业指导

焦虑症发作时，患者往往会感到极度恐慌、心跳加速、呼吸急促，甚至可能出现头晕、出汗、颤抖等生理反应。这些症状不仅让患者感到痛苦，还可能影响其日常生活和工作。在焦虑症发作时，掌握一些自救方法至关重要。南宁脑博仕医院作为专业的精神心理疾病诊疗机构，为患者提供以下自救建议。

一、焦虑症发作时的自救方法

1. 深呼吸与放松训练
   • 深呼吸：当焦虑症发作时，尝试进行深呼吸练习。慢慢吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，有助于放松身心，缓解紧张情绪。
   • 渐进性肌肉松弛：从头部开始，逐渐放松身体的每一块肌肉，直到脚趾。这种训练可以帮助患者意识到身体的紧张状态，并学会主动放松。
2. 转移注意力
   • 尝试将注意力从焦虑的情绪上转移开，关注周围的环境或进行简单的活动，如数数、听轻音乐、看窗外的风景等。这有助于打破焦虑的恶性循环，让患者暂时从焦虑中解脱出来。
3. 正面自我暗示
   • 告诉自己“我能够应对这种情况”、“这只是暂时的”等积极的话语，增强自信心，减轻焦虑感。避免使用消极或自我否定的语言，以免加重焦虑情绪。
4. 保持身体活动
   • 如果条件允许，可以进行一些简单的身体活动，如散步、慢跑或做瑜伽等。身体活动有助于释放压力，改善心情，并促进内啡肽等自然抗抑郁物质的分泌。
5. 避免刺激物
   • 尽量避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，它们可能加重焦虑症状。同时，减少接触可能引发焦虑的情境或信息，如恐怖电影、紧张新闻等。
6. 寻求支持
   • 如果可能的话，与家人、朋友或同事分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。有时候，倾诉本身就是一种很好的缓解焦虑的方式。

二、南宁脑博仕医院的专业支持

虽然上述自救方法可以在一定程度上缓解焦虑症的症状，但长期而言，寻求专业的医疗帮助仍然是必要的。南宁脑博仕医院拥有专业的医疗团队和先进的治疗技术，可以为患者提供个性化的治疗方案。

• 专业诊断：医院通过详细的问诊、心理评估以及必要的辅助检查，准确诊断焦虑症，并排除其他可能导致焦虑的躯体疾病。
• 综合治疗：根据患者的具体症状和需求，医院采用药物治疗、心理治疗、物理治疗等多种方法相结合的综合治疗方案，旨在全面缓解焦虑症状，提高患者的生活质量。
• 心理支持：医院的心理咨询师会为患者提供心理支持和辅导，帮助患者调整心态，增强应对焦虑的能力。

三、结语

焦虑症发作时，掌握一些自救方法对于缓解症状、减轻痛苦至关重要。然而，长期而言，寻求专业的医疗帮助仍然是解决焦虑症问题的根本途径。南宁脑博仕医院作为专业的精神心理疾病诊疗机构，将竭诚为广大患者提供优质的医疗服务，帮助患者重拾健康与快乐。如果您或您身边的人正遭受焦虑症的困扰，请及时就医并寻求专业的帮助。